Erachter komen wat jouw lichaam nodig heeft?

Krijg persoonlijk advies
Leefstijl

Alles over Vitamine D (functie, tekort, voeding, supplementen, prijzen)

In dit artikel geven we je belangrijke weetjes over vitamine D, bijvoorbeeld hoeveel vitamine D je lichaam eigenlijk nodig heeft. We leggen ook uit wat er gebeurt bij een tekort aan vitamine D, we laten je zien wat de gezondheidseffecten zijn van vitamine D en de risicogroepen voor vitamine D-tekort. We vertellen je ook welke voedingsmiddelen veel vitamine D bevatten en hoe je lichaam vitamine D produceert door blootstelling aan de zon. Tot slot schrijven we nog iets over welke producten met vitamine D Atida Pure aanbiedt en wat ze per maand kosten.

Wat is vitamine D?

Vitamine D is een in vet oplosbare vitamine die van nature door het lichaam wordt aangemaakt na blootstelling aan zonlicht en die in weinig voedingsmiddelen aanwezig is. Ondanks zijn naam is vitamine D eigenlijk geen vitamine maar een prohormoon dat het lichaam zelf omzet in een hormoon. Het verschil met vitaminen is dat vitaminen voedingsstoffen zijn die het lichaam niet zelf kan aanmaken en die de mens dus uit voedingsstoffen moet halen. Het prohormoon vitamine D kan het menselijk lichaam echter niet zelf aanmaken en moet dus uit andere bronnen worden opgenomen. Vitamine D is een van de 12 vitamines die wetenschappers hebben ontdekt. De 11 andere vitamines zijn:

  • Vitamine B (8 soorten: B1, B2, B3, B6, B7, B12, pantotheenzuur en foliumzuur)

  • Vitamine C

  • Vitamine D (onderverdeeld in D3 en D4)

  • Vitamine E

  • Vitamine K (onderverdeeld in K1 en K3)

Wat is de beste vitamine D?

Er zijn twee soorten vitamine D:

1. Vitamine D2 (ergocalciferol) komt voor in planten en in sommige verrijkte voedingsmiddelen en veganistische supplementen.

2. Vitamine D3 (cholecalciferol) wordt van nature in het menselijk lichaam aangemaakt en komt ook voor in dierlijke producten.

De aanbevolen vorm is vitamine D3 (cholecalciferol) omdat het de natuurlijke vorm is die het lichaam aanmaakt. Vitamine D3-supplementen zijn gemaakt van dierlijke bronnen en enkele microalgae. Vitamine D2 is goedkoper te produceren en is afkomstig van plantaardige bronnen en verrijkte voedingsmiddelen.

Wat is de beste manier om vitamine D in te nemen?

De beste manier om vitamine D in te nemen is nadat je voedingsmiddelen hebt gegeten die vetten bevatten. Dit verhoogt de biologische beschikbaarheid van vitamine D en zorgt voor maximale opname door je lichaam. Vitamine D is een in vet oplosbare vitamine en de gelijktijdige aanwezigheid van vet in de darm verbetert de opname van vitamine D. De gemiddelde inname van vitamine D uit voedsel wordt geschat op 80% en vitamine D wordt voornamelijk opgeslagen in vetweefsel en organen zoals de lever. We beoordelen het vitamine D-gehalte in het bloed door de inactieve vorm van vitamine D (25-hydroxyvitamine D) te meten. Dit helpt om te bepalen of het lichaam voldoende vitamine D heeft of niet.

Vitamine D van de zon

Vitamine D wordt ook wel “de zonnevitamine” genoemd. Het lichaam produceert vitamine D wanneer ultraviolette (UV) stralen uit het zonlicht in directe blootstelling komen met de huid wat de vitamine D-synthese activeert. De UV-straling van de zon komt dan in aanraking met het cholesterol in de huidcellen wat resulteert in de synthese van vitamine D.

Helaas zijn slechts enkele voedingsmiddelen van nature rijk aan vitamine D. De beste bronnen met het hoogste gehalte aan vitamine D zijn vette vis en visleverolie. Met de huidige indoor levensstijl is het dus verstandig om je vitamine-inname te verhogen door middel van supplementen.

Wat is de aanbevolen dosering van vitamine D (ADH)?

De Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) vitamine D voor zowel mannen als vrouwen is als volgt:

  • 0-12 maanden: 10 mcg (400 IE)

  • 1-13 jaar: 20 mcg (800 IE)

  • 14-18 jaar: 20 mcg (800 IE)

  • 19-70 jaar: 20 mcg (800 IE)

  • >70 jaar: 20 mcg (800 IE)

Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven hebben dezelfde behoefte aan vitamine D als niet-zwangere vrouwen. De Europese Autoriteit voor voedselveiligheid (EFSA) heeft de ADH-waarden beoordeeld en stelt een dosis van 20 mcg (800 IE) voor voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven. Dezelfde dosis wordt aanbevolen voor niet-zwangere vrouwen.

Vitamine D en blootstelling aan zonlicht in Nederland

De meeste mensen krijgen voldoende vitamine D binnen via de zon en voedsel. Blootstelling aan zonlicht blijft de belangrijkste bron van vitamine D voor de mens. In sommige specifieke landen, zoals Nederland en Duitsland, zullen mensen echter een hogere blootstelling aan het zonlicht nodig hebben om voldoende vitamine D aan te maken. Dit komt door hoek waarin het zonlicht de aarde bereikt. Wij adviseren mensen die in Nederland en Duitsland wonen om tussen 11.00 en 15.00 uur elke dag een half uur in het zonlicht te zijn, in de lente, zomer en herfst, met in ieder geval armen en benen onbedekt. Wanneer een groter deel van het lichaam wordt blootgesteld is een kortere tijd voldoende, je lichaam kan dan voldoende vitamine D aanmaken en wat reserve opbouwen. In de wintermaanden staat de zon in Nederland te laag aan de horizon om vitamine D aan te maken. Kies dan voor natuurlijke voeding rijk aan vitamine D of verrijkte voedingsmiddelen. Je kunt ook kiezen voor hoogwaardige supplementen met een hoge dosis vitamine D.

Wat is vitamine D-tekort?

Vitamine D-tekort betekent dat je lichaam niet genoeg vitamine D heeft om in je behoeften te voorzien. Vitamine D wordt van nature door het lichaam aangemaakt na blootstelling aan de zon. Dit betekent dat als je niet genoeg aan zonlicht wordt blootgesteld, je mogelijk een tekort aan vitamine D ontwikkeld. Voor mensen die in Noord-Europa wonen is de hoek waarmee het zonlicht de aarde raakt niet optimaal voor de aanmaak van vitamine D. Als we daar de huidige indoor levensstijl aan toevoegen, betekent dit dat het moeilijk wordt om de vereiste vitamine D-spiegels in het bloed te bereiken. Personen met een donkere huidskleur en mensen boven de 50 jaar lopen extra risico omdat zij minder vitamine D omzetten dan jong volwassenen.

Wat zijn de gezondheidseffecten van een vitamine D-tekort?

Vitamine D-tekort kan ernstige gezondheidsrisico's en symptomen veroorzaken, zoals botpijn en spierpijn. Traditioneel werd vitamine D-tekort in verband gebracht met rachitis, een aandoening die de botontwikkeling bij kinderen beïnvloedt. Deze aandoening wordt gekenmerkt door zwakke en zachte botten en kan leiden tot skeletmisvormingen. Tegenwoordig als mensen een vitamine D-tekort hebben, hebben velen van hen geen zichtbare symptomen.

Groepen met een risico op een tekort aan vitamine D

Kinderen en ouderen: Een vitamine D-tekort komt het vaakst voor bij kinderen en zuigelingen jonger dan 5 jaar, ouderen ouder dan 70 jaar, mensen die beperkt worden blootgesteld aan zonlicht en mensen met een donkerdere huid. In Noord-Europa zullen de meeste mensen niet genoeg vitamine D van zonlicht aanmaken omdat ze weinig tot geen blootstelling aan de zon hebben. We raden je aan om het hele jaar door een dagelijks supplement met 10 microgram vitamine D te nemen als je:

  • Niet vaak buiten bent

  • Meestal kleding draagt die het grootste deel van je huid bedekt als je buiten bent

Mensen met een donkere huid: Als je een donkere huid hebt, maak je mogelijk ook niet genoeg vitamine D aan uit zonlicht. Je lichaam heeft dan langere blootstellingstijd nodig om de benodigde hoeveelheid vitamine D aan te maken. Volgens recent onderzoek vertraagt ​​melanine, het natuurlijk huidpigment, de aanmaak van vitamine D door de zon. Mensen met een donkere huidpigmentatie hebben hier hogere niveaus van.

Mensen woonachtig in Noord-Europa (Nederland en Duitsland): Als je in Europa woont, kun je overwegen om het hele jaar door een dagelijks supplement met 20 microgram vitamine D te nemen. Daarom raden we je aan om bijvoorbeeld de Vitamine D3 Pure van Atida Pure te proberen.

Wat zijn de voordelen van vitamine D?

De officiële Europese Autoriteit voor voedselveiligheid (EFSA) is het eens geworden over de volgende claims over de werking van vitamine D:

  • Vitamine D draagt ​​bij tot een normale opname/gebruik van calcium en fosfor

  • Vitamine D draagt ​​bij tot normale bloedcalciumspiegels

  • Vitamine D draagt ​​bij tot de instandhouding van normale botten

  • Vitamine D draagt ​​bij tot het behoud van een normale spierfunctie

  • Vitamine D draagt ​​bij tot het behoud van normale tanden

  • Vitamine D draagt ​​bij tot de normale werking van het immuunsysteem

  • Vitamine D speelt een rol in het proces van celdeling

Enkele andere claims moeten nog worden bevestigd na verder onderzoek.

Wat zijn bronnen van vitamine D?

Vitamine D-voedingsmiddelen komen van nature voor in een paar bronnen, waaronder vette vis, visleverolie en eidooiers. We zien echter steeds meer verrijkte voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan vitamine D zoals graanproducten en verrijkte zuivelproducten. Een andere bron van vitamine D zijn voedingssupplementen.

Dierlijke bronnen van Vitamine D:

  • Vette vis – zoals zalm, sardines, haring en makreel

  • Rood vlees

  • Lever

  • Eidooiers

Plantaardige bronnen van Vitamine D: wilde paddenstoelen blootgesteld aan zonlicht:

  • Maitake

  • Morille

  • Chanterelle

  • Shii-take

  • Cladonia arbuscula

  • Portobello

  • Crimini

Voedingsmiddelen verrijkt met Vitamine D:

  • Vette smeersels

  • Ontbijtgranen

  • Havermout

  • Melk en sojamelk

Hoeveel vitamine D kan ik in voedsel vinden?

Hoeveel vitamine D zitten er in dierlijke bronnen?

  • Gekookt eigeel: 0,7 IE / g

  • Runderlever: 0,5 IE / g

  • Levertraan: 100 IE / g

Hoeveel vitamine D zitten er in vette vissoorten?

  • Zalm: 5,2 IE / g

  • Makreel: .6 IE / g

  • Tonijn: 2,7 IE / g

  • Sardines: 1,9 IE / g

Hoeveel vitamine D zitten er in schimmelbronnen (wild en blootgesteld aan zonlicht)

  • Cladonia arbuscula: 27 - 82 IE/g (vitamine D3)

  • Portobello: 4,46 IE / g

  • Crimini: 12,8 IE / g

Wat gebeurt er als ik te veel vitamine D neem?

Vitamine D-toxiciteit is zeer zeldzaam en kan alleen optreden als je gedurende een lange periode zeer hoge doseringen gebruikt. Het wordt beschouwd als een veilige vitamine om in te nemen. In het geval van vitamine D-toxiciteit zijn de belangrijkste symptomen:

  • Verwarring

  • Depressie

  • Misselijkheid en overgeven

  • Maagpijn, constipatie

  • Zwakheid

  • Botpijn

  • Nierproblemen

Waar kan ik vitamine D-supplementen kopen (online)?

Je kunt vitamine D kopen zonder doktersrecept. Natuurlijk wil je weten wat vitamine D kost. Vitamine D kun je op verschillende plaatsen online kopen en de prijzen variëren afhankelijk van de kwaliteit, de vorm en de dosering van het product. Atida Pure heeft drie hoofdproducten die vitamine D bevatten:

Vitamine D3 Pure: bevat 2000IE vitamine D3 in een doorzichtige plantaardige capsule.

Calcium + Vitamine D Pure: bevat 500IE vitamine D3 samen met Calcium voor een betere opname.

Zwanger Pure : bevat 600IE vitamine D3 gecombineerd met andere essentiële vitaminen en mineralen voor een goede zwangerschap.

Prijzen van onze vitamine D-supplementen

Onze supplementen worden gemaakt in Duitsland en zijn volledig lactosevrij, glutenvrij en zonder kunstmatige toevoegingen. Je ontvangt de supplementen verpakt in 30 zakjes op een rol, verpakt in een doos:

We verkopen onze supplementen als een handig abonnement van 30 dagen, zodat je een gewoonte creëert en nooit zonder je favoriete supplementen komt te zitten. Natuurlijk kun je je abonnement op elk moment opzeggen, pauzeren of wijzigen, bijvoorbeeld als je levensstijl of dieet verandert of als je op vakantie gaat.

Om erachter te komen welke supplementen het beste passen bij jouw huidige levensstijl en voedingspatroon, hebben we een handige online vragenlijst ontwikkeld, waarbij je van ons een persoonlijk advies krijgt, ontwikkeld door ons eigen wetenschappelijke team van apothekers, biotechnologen, artsen en onderzoekers.